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高血脂是身体健康的“警示灯”!送你4个小妙招,血脂变正常

高脂血症是身体发出的警告。如果任其发展,将会导致脑中风、心肌梗塞等。导致高脂血症的因素很多,如不良的生活方式、遗传、血液中负氧离子缺乏和缺乏锻炼等。血脂必须控制在正常范围内,以防止心血管损伤。

1、减少动物脂肪的摄入

有必要减少每天的油摄入量,吃均衡的营养,少吃动物脂肪油,多吃健康的油。你可以吃更多富含不饱和脂肪酸、菜籽油和花生油的坚果鱼。少吃富含饱和脂肪酸的动物脂肪,如黄油、脂肪和棕榈油。每日含油量不应超过20g。

2.选择健康零食

当人们空闲或无聊时,他们喜欢吃零食来打发时间。他们应该尽量选择健康的零食,推荐正宗的坚果,尽量不要吃糖衣、盐烤或油炸的坚果。坚果的日摄入量不应超过30克。每天至少要保证100克季节性水果,这不仅可以补充水分,还可以补充维生素和矿物质。此外,你可以坚持喝一杯酸奶,其中含有乳酸菌,可以帮助分解脂肪,稳定肠道菌群,促进胃肠蠕动,并尽量选择低糖的原味酸奶。除此之外,你应该控制你的饮食。你每顿饭只能吃七分钟。尤其是晚餐,你必须注意清单,在睡觉前安排三个小时的晚餐。

3、早餐选择全麦食品

早餐你可以喝一碗燕麦粥。燕麦是一种常见的粗粮,含有大量的膳食纤维和碳水化合物。它能满足身体的能量需求,同时能给人一定的饱腹感,防止午餐吃得过多。有些人喜欢吃白面包、油条或油饼。虽然味道很好,但是为了保持血脂的健康,应该尽可能控制量。购买全麦食品时,一定要仔细查看包装袋上的配料单。要购买的原材料是大麦、燕麦或糙米。

4.保持适度锻炼

多种心血管疾病与肥胖有关,高脂血症也是如此,高脂血症影响血管壁结构并导致动脉粥样硬化。每天至少需要30分钟的中等强度有氧运动,每周需要4-5天,以帮助控制血脂,降低心脏病和中风的发病率。

温暖的提醒

我们必须严格按照医生的指示服药,定期去医院检查,多锻炼,控制饮食,以帮助控制血脂水平,保护心血管健康。

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